Al comenzar la práctica, la frente está sobre el suelo, unida a la tierra. Ésta es la situación en la vida material, que une al hombre a la Tierra. Una vista estrecha que gira en torno a los negocios, los deseos , el sexo, la familia, la casa y el trabajo, etc.

La postura de la cobra es el símbolo del despertar.

Después de la inhalación comenzamos a elevar la cabeza paulatinamente y elevamos la mirada hacia lo que simboliza el nivel intelectual. Pero no nos detenemos allí  sino que seguimos elevándonos hasta que el tercer ojo, entre las cejas, se abre hacia las verdades de una dimensión más elevada.

Llénate de luz en esta posición.

Luego de relajar la postura, imagina que bajas esa luz, para compartirla con aquellos que aún caminan en la oscuridad. Llegará el día en el que también ellos puedan elevarse más allá del mundo de la oscuridad.

1. Recuéstate sobre el vientre con la piernas unidas.

    Junta las plantas de los pies.

    Apoya las palmas de las manos debajo de los hombros.

    Une los codos a los costados del cuerpo.

    Apoya la frente sobre el suelo

Acentuaciones y atención:

Respira hacia el vientre y siente como el abdomen empuja el suelo en cada exhalación.

Verifica que los empeines estén apoyados sobre el suelo, y los tobillos unidos.

Los dedos de las manos deben estar exactamente debajo de los hombros.

Siente la elongación de las puntas de los dedos del pie hasta la coronilla.

Centra la conciencia en la Ajña Chakra.

Sé consciente del contacto con el suelo.

2. Eleva las palmas de las manos uno o dos centímetros sobre  

    el suelo.

    Al inhalar profundamente, estira el cuello hacia adelante y  

    eleva la cabeza lo más posible.

    Eleva los hombros, el pecho y la espalda media.

    Acentuaciones y atención:

    Evita elevar las plantas de los pies por sobre el suelo.

    Siente la elongación desde la punta de los dedos de los pies 

    hasta la coronilla.

    Conserva las piernas derechas.

    Divide equitativamente el esfuerzo a lo largo de la columna.

    Centra la conciencia en la Ajña Chakra.

    Trata de respirar por la Chakra.

    Una buena manera de revisar si la práctica es correcta, es  

    verificando donde hay esfuerzo y presión en el cuerpo.

    Si sientes presión en la zona de la espalda inferior es porque

    no hay suficiente elongación al subir a la asana, y a la

    división equitativa de esfuerzo entre todas las vértebras

    de la columna. Vuelve delicadamente a la postura inicial

    e intenta otra vez, asegurare de conservar los principios de

    esta asana.

Liberación:

En el orden opuesto.

Al exhalar, baja vértebra por vértebra, hasta que la frente de apoye nuevamente sobre las manos.

Apoya las palmas de las manos debajo de los codos y relaja en la postura opuesta "la postura del gato".

Repite la asana 2—5 veces.

Beneficios:

En Bhujangasana todo el largo de la columna se flexibiliza, se mejora la circulación de la sangre en la espalda y se fortalecen los nervios de la columna.

Además, resuelve problemas en el sistema reproductorio, mejora el funcionamiento del  bazo y el hígado y desarrolla los músculos del delta y del trapecio.

Los músculos internos y externos del abdomen se fortalecen, y el mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Esta postura ayuda a evitar gases, constipaciones y dolores de estómago y mejora el funcionamiento de la glándula de los riñones.

La asana influye sobre la Ajña Chakra — el centro energético entre las cejas y responsable de las funciones de la mente. La práctica de la asana abrirá el intelecto y ayudará a purificarlo.